Atkins Diet plāns pārskats: pārtika, pabalsti, un riski

Vai bekonu un olas brokastīm, kūpināts lasis ar krējuma sieru pusdienām, un steiks vārīti sviestā vakariņām izklausīties svara zudums izvēlnē pārāk labi, lai būtu patiesība? Ja jums patīk pārtiku, piemēram, šo un nav ventilatoru no burkānu piepildīta diētām, Atkins var būt piemērots tieši jums.

Jums ir, lai uzzinātu, kā ierobežot savu ogļhidrātiem, bet jūs varēsiet izbaudīt daudz garšīgu iespējas vietā.

Jūs varat zaudēt svaru, kamēr jūs ēst diētu bagāti ar olbaltumvielām un taukiem, un ļoti zemu ogļhidrātu, un jums nevajadzētu justies izsalkuši vai atņemta. Šodienas Atkins vairāk vērsta uz liesās olbaltumvielu, veselīgu tauki, un augstas šķiedru dārzeņiem, kas ir daļa no plāniem.

Miljoniem cilvēku ir zaudējuši svaru Atkins. Aktrise Alyssa Milano blogus par viņas panākumiem Atkins mājas lapā.

Ir četri posmi uz standarta Atkins uzturu, ko sauc arī Atkins 20.

Tā koncentrējas uz olbaltumvielu un tauku, piemēram,

Jums ir apturēt prom no cieti un cukuru saturošus ogļhidrātiem, tai skaitā

Jums būs ēst ogļhidrātiem, kas veggie formā sākumā. Kā Jūs progress, jūs pievienot citos pārtikas produktos, piemēram, pupas / pākšaugi, augļi un veseli graudi.

Posms 1. Tas ir tad, kad jūs palīdzēt jūsu ķermeņa pāriet no degšanas ogļhidrātiem taukiem. Šo procesu sauc par ketozi, un jūs ievērosiet svara zudums ātri. Jums būs ēst olbaltumvielas, tauki, un tikai 20 grami ogļhidrātu, kas veggie formā dienā. Daži cilvēki (piemēram, veģetāriešiem) vajadzētu izlaist šo posmu.

2. posms Jūs pievienot pārtikas produktiem, atpakaļ uz savu diētu, kamēr jūs uzzināt, cik daudz carbs jūs varat ēst, kamēr vēl zaudēt svaru.

Phase 3. Iet uz šo līmeni, ja jums ir aptuveni 10 mārciņas pa kreisi, lai zaudēt. Jūs uzzināsiet, kā saglabāt svara zudums un zaudēt pēdējās dažas mārciņas.

4. posms Jūs sekot to par pārējo savu dzīvi, lai nodrošinātu, ka jums nav iegūt atpakaļ to, ko jūs esat zaudējis.

Jaunāku Atkins, ko sauc par Atkins 40, ir brīvākas normas un ļauj sākt ar 40 gramiem ogļhidrātiem ikdienas uzturā. Tas neizslēdz nekādus pārtikas grupas sākumā, kā Atkins 20 dara.

Ir ierobežojumi summu sviesta vai tauku, kas jums vajadzētu ēst, bet ne stingras vadlīnijas gaļas vai citu proteīnu.

Jums nebūs skaitīt kalorijas, piedalīties sanāksmēs, vai iegādāties speciālu pārtiku. Bet tas prasa lielas izmaiņas, kā jūs ēdat, jo īpaši, ja esat pieradis cietes uz šķīvja vai, ja jūs uzkodas čipsi, konfektes, vai citu junk pārtikas produktiem.

Ierobežojumi: Jums ir izgriezt balto miltu, cukuru un citus kopīgus ogļhidrātiem sākumā, un ēst ogļhidrātiem tikai dārzeņu formā.

Ēdienu gatavošana un iepirkšanās: Ar Atkins, tas ir labākais, lai maltītes no nulles. Ja jūs paļauties uz gataviem pārtikas produktiem, lasīt etiķetes, lai uzzinātu, cik daudz carbs un cik daudz cukura viņi ir.

Nepērk atļauta pārtikas produktus ar cukura vai ogļhidrātiem.

Jūs varat atrast Atkins zīmolu saldētas pārtikas produktus, dzērienus un uzkodas veikalos, bet jums nav nepieciešams ēst.

Restorānos, izvēlēties pārtikas produktus jūs ēst mājās. Jautājiet viesmīlis par carb saturu un saglabāt savu roku no maizes grozu.

Exercise: Jums nav nepieciešams izmantot zaudēt svaru ar Atkins, bet jums vajadzētu saņemt pārvietojas. Centies būt aktīvs 20 minūtes vai vairāk katru dienu.

Veģetārieši un vegāni: Atkins neprasa jums ēst gaļu. Tāpat, jums nāksies izlaist pirmo posmu Atkins 20, kas ierobežo ogļhidrātiem pārāk daudz.

Veģetārieši saņemt olbaltumvielas no

Vegāni saņemt olbaltumvielas no

Bezglutēna diēta: Tas ir viegli pieturēties pie šī ēšanas plānu, ja jūs par Atkins. Pārtikas produktus ar lipekļa ir augsts ogļhidrātiem. Cilvēki par Atkins ēst mazāk lipekli, nekā cilvēkiem, kas ēd standarta diētu.

Zemu sāls diēta: Nav nepieciešams pievienot sāli uz jebkuru receptes Atkins. Palieciet prom no konservētu un iepakotu pārtikas produktu, cik vien iespējams, jo tie bieži vien ir pievienots cukurs un citas ogļhidrātiem, bad-for-you taukiem … un sāli.

Izmaksas: Nav dalības maksas, tikšanās piedalīties, vai zīmolvārdu pārtikas produktiem, kas jums ir nepieciešams iegādāties šo diētu. Tiešsaistes un viedtālrunis instrumenti ir pieejami un brīvi.

Atbalsta: Jūs varat sekot Atkins, lasot grāmatu, bet, ja jūs vēlaties papildu atbalstu, Atkins tīmekļa vietne ir atbalsta grupas un tērzēšanas istabas, kur jūs varat runāt ar citiem, kas ir zaudēt svaru tāpat jūs esat. Ir arī bezmaksas receptes, milti sekošanas un lietotnes, lai padarītu to viegli saskaitīt ogļhidrātiem, plānot maltītes, un veikals.

Vai tas strādā?

Atkinsa diēta ir viens no pazīstamākajiem zemu carb diētām, un pētījumi liecina, ka var strādāt. Ja jūs aizpildīt savu dienu ar pārstrādātiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaize, makaroni, un kartupeļiem, un jums nav ēst daudz augļu un veggies, tad šī diēta var lēkt sāktu jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru.

Jūs varat atmest ierasto go-pārtikas produktiem, un sākt ar Atkins pārtikas sarakstā. Sākotnējā posms Atkins 20 plānā ir ierobežots pārtikas izvēli, bet koncentrējas uz olbaltumvielu, tauku un dārzeņi, kas ir zems carb un nav cieti. Katrā posmā jums pievienot atpakaļ pārtikas grupas: pirmkārt rieksti, sēklas un BERRIE; tad augļi, cieti dārzeņi, pupas, un veseli graudi. Ar Atkins 40 plānu, jūs varat izvēlēties no vairāk dažādu pārtikas un ogļhidrātiem, bet joprojām maz, lai nav cieti saturošiem pārtikas produktiem.

Ar Atkins 20, tuvāk jums jūsu svara zudums mērķi, jo vairāk dažādu pārtikas jūs esat atļauts. Vislabāk, ja jūs stick ar to veselīgu sarakstā un nav iet atpakaļ uz savu veco veidos.

Ja jums patīk šķirnes pārtikas jūs ēdat, Atkins 40 plāns visticamāk būtu labāk par jums. Protams, jums joprojām ir nepieciešams, lai saglabātu savu porciju lielumu kontrolei, kas var būt vienkāršāk kā zemu carb uzturs var palīdzēt pieradināts badu.

Vai tas ir labi, lai konkrēti nosacījumi?

Kad jūs liekais svars, slodzes nomešanas ierīci mārciņas var uzlabot savu veselību, un mēs zinām, Atkins uzturu darbus. Bet tas joprojām nav skaidrs, kā arī lielāki daudzumi dzīvnieku olbaltumvielu un tauku Atkins uzturu ietekmē ilgtermiņa veselību.

Nesenie pētījumi liecina, ka cilvēki par Atkins uzturu kuri izvēlējās pārtikas bagāta ar augu taukiem un olbaltumvielām bija labāk ar savu veselību, nekā tie, kas gāja kopā ar uzturu, kas bagāts ar dzīvnieku taukiem un olbaltumvielām.

Tas ir jēga man, un Atkins 20 un Atkins 40 diētas atspoguļo šo ideju. Viņi vairāk koncentrēties uz iegūt tauku un olbaltumvielu no sirds-veselīgas izvēles, piemēram, olīveļļu un olbaltumvielas, piemēram, sojas un lēcām.

Ja Jums ir diabēts, sirds slimības, nieru slimības, vai augsts holesterīna līmenis, konsultējieties ar savu ārstu pirms uzsākt šo diētu, lai pārliecinātos, ka ogļhidrātu, tauku līdzsvaru, un olbaltumvielas ir piemērots tieši Jums.

The Final Word

Par personu, kas nepieciešama struktūra savā uzturā, ierobežojot cieti, salds ogļhidrātiem palīdzēs samazināt kalorijas un ļauj, lai svara zudums. Un koncentrējoties uz olbaltumvielu un tauku, kas ir augu bāzes ir veselīga un smart lieta darīt.

Jūsu ilgtermiņa veselību, jums ir pāriet no sākotnējās Atkins 20 diētu. Tas ir vēlāk posmi uzturā ieskaitot Atkins 40, kas dos jums dažādus pārtikas produktus, kas ir svarīgi veselībai. Jums ir izmantot un saglabāt porcijas mazas, kamēr jūs sākt ēst riekstus, sēklas, pupiņas, augļi, cieti dārzeņi un veseli graudi vēlreiz.

AVOTI

Atkins, R. Atkins for Life. St Martin Press, 2003..

Atkins mājas lapā.

Atkins, R. Dr Atkins ‘New Diet Revolution: Pārskatīts un atjaunots. M. Evans & Company, 1999..

veselīgas, garšīgas receptes, no un ēšanas labi žurnāls.

Kamēr jūs izmantot, jums vajadzētu rēķināties starp …